Йоги говорят, что почти половина биоэнергии, потребляемой организмом, тратится на зрение. Ученые утверждают, что 70 - 90% всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения.
Как защитить глаза от монитора «20-20-20-20».
Американские ученые нашли способ простого, но действенного снижения утомляемости глаз. Они придумали простейшую тактику под названием «20-20-20-20». Суть заключается в том, что человеку, работающему за компьютером, необходимо делать перерыв каждые 20 минут и в течение 20 секунд рассматривать объекты, расположенные от него на расстоянии 20 футов (около 6 метров). При этом необходимо моргать около 20 раз.
Эффективность таких упражнений объясняется просто. Рассматривая объекты находящиеся на разном удалении, человек тренирует мышцы глаза, а моргая, он сохраняет поверхность глазного яблока влажной.
Врачи советуют делать подобные упражнения не только постоянным пользователям компьютеров, но и всем, кто хочет надолго сохранить своё зрение. Ведь такая гимнастика помогает предотвратить сухость и усталость глаз, головные боли, а также боль в шее и суставах, возникающие из-за перенапряжения.
(Рекомендация взята из журнала «Знание - Сила» №10 2013 г.)
Нагрузка на глаза у современного школьника (да и взрослого человека) огромная: уроки, чтение книг, просмотр телевизионных передач, работа за компьютером, плохая экология и т.д. Глаза в основном отдыхают только во время сна. Вот почему выполнение упражнений для глаз полезно всем для гигиены и профилактики нарушений зрения.
Упражнения для глаз
На зрение влияет и общее состояние организма, нервной системы, поэтому ежедневные физические упражнения принесут вашему зрению огромную пользу. Включайте упражнения для глаз в утренний комплекс зарядки, в паузы отдыха дома, на учебе и на работе. Предлагаемый комплекс включает в себя упражнения йогов и упражнения, разработанные специалистами по охране зрения детей. Не обязательно выполнять его полностью. Можно выбрать несколько наиболее понравившихся упражнений и делать их регулярно.
Выполняя упражнения, спину держите прямо. Внимание сосредоточьте на глазах. После каждого упражнения давайте глазам отдых - закройте их или быстро поморгайте 20-З0 секунд.
1. Медленно вращайте глазными яблоками по кругу слева направо и обратно. Повторите 3-5 раз.
2. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, в правый нижний угол, в левый верхний угол, затем в правый верхний и в левый нижний. Глаза поворачивайте с усилием. В крайних положениях фиксируйте взгляд
на несколько секунд. Цикл из этих восьми движений можно повторить.
В конце каждого цикла не забудьте расслабить глаза.
З. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки.
Отводя руку вправо, следите за палцем, не поворачивая головы.
Верните руку в исходное положение, не отрывая взгляд от копчика пальца.
То же выполните с левой рукой.
4. Смотрите па кончик пальца, удерживая его перед лицом примерно
на расстоянии 30 см. Затем переведите взгляд вдаль. В каждом положении
задерживайте взгляд па 2-3 секунды. Повторите 3 -5 раз, хорошо сосредото-
чившись на выполнении.
5. Левой ладонью заслоните открытый левый глаз. Палец правой рука сложите
в кулак так, чтобы большой палец оказался сверху (фото). Разогните средний
палец, высвободив его из кулака, и произведите им круговые движения около
правой глазницы. Начните от внутреннего угла глаза, далее вверх по линии
бровей до внешнего, затем по линии нижнего века до внутреннего угла.
Одновременно следите правым (открытым) глазом за движением пальца.
Движения пальца и глаза должны быть плавными, спокойными. То же повто-
рите, поменяв руки. Постепенно доведите продолжительность выполнения
упражнения до 3 минут.
6. Лучший отдых для глаз — расслабление, которое можно выполнять в положении лежа на спине или сидя. Закройте глаза
постарайтесь максимально расслабить веки, а глазные яблоки как 6ы опустите в глазницы.
Если вам трудно достичь полного рассла6ления, разотрите ладонь о ладонь до появления тепла, легко прикоснитесь подушечками пальцев к закрытым векам. Это поможет вам максимально расслабить мышцы глаз. Задержитесь в этом положении 20-40 секунд.
Для того чтобы упражнения имели наиболее эффективное действие, необходимо постоянно соблюдать правила гигиены зрения.
Правша
Советы
Не читайте лежа и в транспорте, не читайте и не пишите, слишком низко наклонившись к тексту.
Как проверить, правильное ли расстояние от глаз до книги? Поставьте руку локтем на стол, а кончиками пальцев коснитесь виска. Такое расстояние и должно быть от глаз до рабочей поверхности. У младших школьников оно приблизительно равно 25 см, у старшеклассников - 40 см, у взрослых и более. Все зависит от длины руки.
Особое внимание уделите освещению. При чтении оно должно быть достаточно ярким, но не прямым, бьющим прямо в глаза. Лампу ставьте с левой стороны стола, а стол располагайте слева от окна (для левшей наоборот).
Во время просмотра телевизионных передач не забывайте включать дополнительный свет. Он должен быть мягким, не светить прямо на экран и в глаза. Расстояние от экрана до вас должно равняться шестикратному его размеру по диагонали. Расстояние до монитора компьютера не менее 70-100 см.
Левша
Очень полезно для отдыха глаз (и нервной системы) смотреть вдаль на зелёные луга, лес, голубое небо, облака, воду. Йоги советуют утром при восходе и вечером на закате фиксировать взгляд на солнце. Они считают, что это помогает лечению близорукости, дальнозоркости и т.п., зрение становиться подобно орлиному. А орел - единственная птица, которая может смотреть на солнце.
Чтобы снять усталость, воспаление глаз, умывайтесь холодной водой. Промывайте глаза свежезаваренным крепким чаем, отваром ромашки, календулы. Это особенно полезно тем, у кого краснеют или воспаляются веки, глаза. Погрузите открытый глаз в ванночку с отваром ромашки. Поморгайте так, чтобы жидкость хорошо промыла глазное яблоко.
Из оставшейся от отвара кашицы можно сделал примочки. Заверните кашицу в марлю и положите ее на закрытые веки.
Для поддержания хорошего зрения вашему организму необходимы продукты содержащие витамин или провитамин А (помидоры, морковь, черника и др.)
Из книги, посвященной одному из нетрадиционных методов оздоровления – гимнастике с элементами Хатха–йоги, рецензированной зав. кафедрой гимнастики ГЦОЛИФК профессором В.М.Смолевским.