Два брата неземных, два чудотворных глаза

Всегда передо мной. Искусный серафим

Их справил из огня, магнита и алмаза,

Чтоб, видя свет во тьме, я следовал за ним.

Шарль Бодлер

Друзья

 

Более 27-ми лет Лаборатория «Алькор» помогает всем, кто хочет не только смотреть, но и видеть.

Мы, с сожалением, замечаем, что одна из самых больших проблем нашего времени – ухудшение зрения из-за беспрерывной работы за мониторами (и не только компьютерными), также необходимость длительно читать, считать, напряженно всматриваться, управляя автомобилем. При это большинство из нас не знают, что можно с помощью простых, давно разработанных врачами, а также новых рекомендации и современных средств помогать глазам сохранить зрение. Мы предлагаем несколько вариантов методик ведущих российских и западных офтальмологов. Их авторами являются: Э.Аветисов, Е.Егоров, Д.Кук, У.Бейтс (США), М.Д.Корбетт (Англия), Г.Мейер-Швикерат (Германия) и др.

Мы все должны помнить: возможность для усовершенствования зрения есть у каждого и в любом возрасте.

Офтальмологи «Лаборатории сложной коррекции зрения «Алькор» настоятельно рекомендуют делать эти упражнения всем, кто хочет надолго сохранить своё зрение. Гимнастика помогает предотвратить сухость и усталость глаз, головные боли, а также боль в шее и суставах, возникающих из-за перенапряжения.

 

Во избежание утомления глаз необходимо...

 

а) ... каждый день утром после пробуждения:

  1. Широко раскройте глаза и рот (4 раза).

  2. Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких морганий.

  3. Медленно поднимите брови и веки (15 раз).

  4. В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Затем, перестав смотреть, расслабьтесь.

  5. Мягко прикройте глаза и, используя нос, как удлиненную ручку, «пишите» им что-нибудь в воздухе. Следите глазами за воображаемой надписью.

  6. Держите вытянутый указательный палец на расстоянии 1-2 см от своего носа, не концентрируя на нем внимания. Поворачивайте голову из стороны в сторону, убеждая себя в том, что палец движется до тех пор, пока у вас действительно не появится такое ощущение. Выполните это упражнение 20-30 раз, попеременно с от­крытыми и полуоткрытыми глазами.

Эти шесть упражнений, займут не более 10 ми­нут. Они помогут глазам отойти ото сна и подго­товят зрение для работы в течение дня.

б) ... во время чтения:

  1. Держите читаемый текст на расстоянии примерно равном длине руки от локтя до кончи­ков пальцев (для взрослого не менее 30-35 см) от глаз.

  2. Поддерживайте правильную посадку: вся ступня должна находиться на полу, а бедро почти полностью находиться на стуле. Угол между туловищем и бедром, а также между бедром и голенью должен равняться 90 градусам. Спина поддерживается спинкой стула, тя­жесть головы при этом приходится на позвоночник.

  3. Книгу кладите на стол в наклонное положение, для чего можно приспособить специальную подставку или какой-либо предмет.

  4. Для чтения лучше всего оборудовать место у окна. В вечернее время пользуйтесь настольной лампой в 60 Вт с непрозрачным колпаком (для торшера 100 Вт). Ставить ее следует так, чтобы свет падал рабочую поверхность, а глаза оставались в тени.

  5. Не задерживайте дыхание во время чтения. Са­мый простой способ избежать этого - чтение вслух. Если во время зрительной работы дыхание задерживается - глаза подвергаются излишнему напряжению.

  6. Перемещайте взгляд от поля к полю легким, мяг­ким поворотом головы. Выполняйте повороты медлен­ным, коротким движением; но глаза пусть двигаются по строчкам так быстро, как могут (от быстрого чте­ния глаза устают меньше, чем от медленного).

  7. Моргайте на каждой точке текста. В конце каж­дого абзаца закрывайте глаза секунды на четыре. Затем произведите поворот головы и продолжите чтение. Очень важно отдыхать еще до наступления утомления, ибо такой отдых продлевает рабочий период.

  8. Не старайтесь каким-либо неестественным обра­зом сделать шрифт четче. Например, прищуриванием, наклоном головы и т.п. Необходимо смотреть широко, открыто и легко. Взгляд должен быть расслабленным. Если вы все же почувствовали, что используете ухищ­рения, - закройте глаза, расслабьте сначала верхние, а затем и нижние веки. Потом с глубоким вздохом от­кройте глаза - вы увидите буквы немного четче.

  9. Во время чтения полезно отрывать глаза от текс­та и бросать быстрые взгляды в сторону от него, ни на чем не фокусируясь (таким образом расслабляются мышцы хрусталика). Людям, читающим лекции для аудитории, полезно время от времени бросать взгляд на слушателей.

  10. Никогда не читайте во время езды в городском транспорте! Неустойчивое положение книги во время движения способствует быстрому утомлению глаз.

  11. Не рекомендуется читать лежа, особенно на боку, и вот почему: во-первых, в этом положении нарушает­ся правильная освещенность, а, во-вторых, глаза рас­полагаются на разном расстоянии от рассматриваемо­го текста, что, кроме всего прочего, может привести и к головной боли.

  12. Не засыпайте сразу после чтения, ибо в этом случае глаза ещё находятся в состоянии напряжения. Следует 5-10 минут полежать, не закрывая их, но и не читая, перед тем как заснуть.

  13. Любое зрительное напряжение (а чтение особен­но) должно чередоваться с активным отдыхом, а про­ще говоря со спортивными играми, физическим тру­дом и т.п.

в) ... во время просмотра телевизора:

  1. Садитесь на таком расстоянии от экрана, какое наиболее удобно при вашем состоянии зрения, но не ближе 2 метров при черно-белом и 3,5 метров при цвет­ном телевизоре. Для тех телевизоров, размер диагона­ли экрана которых меньше 51 сантиметра безопасные расстояния равняются приблизительно шестикратно­му размеру экрана по диагонали.

  2. Почаще моргайте и глубоко дышите. В моменты напряженного действия на экране мы часто задержива­ем дыхание. От этой привычки необходимо избавляться.

  3. Не наклоняйте голову вперед, пытаясь прибли­зить ее к экрану. Держите голову прямо, опираясь на позвоночник.

  4. Перемещайте глаза по всему экрану, не концен­трируясь на одной его точке.

  5. Во время затянувшихся сцен или в перерывах между фильмами легко прикройте глаза на короткое время. Это расслабляет мышцы, одновременно укреп­ляя нервы сетчатки.

  6. Садитесь по центру, а не сбоку от экрана (см. так­же пункт 11 предыдущего раздела).

  7. Старайтесь обеспечить хорошую вентиляцию при просмотре телевизора.

  8. Не смотрите телевизор в темном помещении. Ис­ключите контрастность между ярким телеэкраном и слабо освещенным фоном; поверьте, это отнюдь не луч­шее из того, что заслуживают ваши глаза.

  9. Необходимо исключить наличие всевозможных бли­ков на экране. Обычно это достигается задергиванием за­навесок (если ваш телевизор находится напротив окна).

  10. Кроме того, помните, что правильный (с соблю­дением данных рекомендаций) просмотр телепередач, как и кинофильмов представляет собой очень хорошую тренировку для глаз.

г) ... при работе с компьютером:

  1. Прежде всего, постарайтесь расположить центр экрана дисплея немного ниже, а верх на уровне ваших глаз. Это рассла­бит те группы окологлазных мышц, которые наиболее напряжены при обычном направлении взгляда - вниз или вперед (например при ходьбе, чтении и т.д.).

  2. Помещение, где находятся компьютеры, должно быть хорошо проветриваемым, просторным. Простор­ность определяется следующим критерием: минималь­ная площадь на 1 монитор 6 м2 (объем 20 м3). для жидкокристаллических экранов 4,5 м2.

  3. Исключите возможность контакта ваших глаз с другими мониторами или телевизионными экранами.

  4. Избегайте контрастности между яркостью экра­на и окружающего пространства (в т.ч. корпуса компь­ютера). Оптимальным считается их выравнивание меж­ду собой.

  5. Вечером создайте освещение комнаты го­лубоватого цвета с яр­костью примерно равной яркости экрана. Стены рабочего помещения так­же рекомендуется вы­красить в голубой цвет.

  6. Если у вас близо­рукость или дальнозор­кость, пользуйтесь очка­ми или контактными линзами во время работы с ЭВМ. При серьезных откло­нениях вопрос о возможности работы с мониторами должен быть решен врачом-офтальмологом.

  7. Через каждые 40-45 минут необходимо проводить физкультурную микропаузу: вращайте глазами по ча­совой стрелке и обратно, выполняйте легкие упражне­ния для всего тела.

  8. Кроме того см. весь предыдущий раздел (просмотр телевизора).

д) ... во время поездки в автомобиле* (в транспорте), в том числе за рулем:

  1. Путешествуйте взглядом по горизонту, затем по центральной белой полосе вдоль автострады от наибо­лее дальней точки до машины.

* несмотря на рекомендованные упражнения, не забывайте о внимательности за рулём автомобиля!

  1. Посмотрите вдаль на горизонт слева от себя, обращая при этом внимание на тот факт, что близкие объекты быстро проносятся мимо. Потом точно так же справа от себя. Чередуйте стороны до тех пор, пока это ощущение движения не закрепится в вас. Про­должайте попытки, даже если нужное ощущение не будет возникать сразу.

  2. Взгляните на спидометр, за­тем переведите взгляд так далеко вперед, как вы только можете, что­бы разглядеть там что-либо. После этого вновь верните взгляд назад. (Кстати, данное упражнение убережет вас не только от утомления глаз, но и от штрафов за пре­вышение скорости).

  3. Во время остановки хорошенько сцепите руки за го­ловой и сделайте рывок лбом вперед, а подбородок при этом оттягивайте назад и вверх к позвоночнику. Это важ­ное упражнение способствует улучшению кровообраще­ния, прерывая застой, вызванный длительным сидением.

е) …  пользоваться современными средствами помощи глазам. Японские ученые разработали специальную маску для сна и дневного отдыха, которая поможет глазам расслабиться, снять напряжение, усталость после работы за компьютером; светодиодную лампу, обеспечивающую естественный дневной свет полного спектра с увеличенным количеством синего света, который наиболее благоприятен глазным рецепторам. И другие различные физиотерапевтические приборы для домашнего лечения.

 

Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме

Если у вас какой-либо вид аномалий рефракции - близорукость, дальнозоркость, астигматизм, то, кроме соблюдения правил раздела первого (которое лишь предотвра­щает ухудшение зрения), вам необходимо около пяти раз в неделю, выполнять следующий комплекс упражнений. Для чего это нужно? Постоянная тренировка глаз остановит прогрессирование вашей болезни, а также улучшит глазное кровообращение, укрепит мышцы хрусталика  и поможет восстановить зрение.

  1. В течение трех секунд смотрите на яркий (солнце* или сильная лампа около 100 Вт) свет, затем закройте глаза рукой, дайте им отдохнуть (повторить 15 раз).

  2. Широко раскройте глаза, сильно прищурьтесь, закройте глаза (повторить 40 раз).

  3. Помассируйте глазные яблоки через за­крытые веки (легкий нажим, круговые движе­ния) в течение 10-15 секунд. Затем быстро по­моргайте - 15-20 секунд, закройте глаза и поси­дите так 1-2 минуты (повторить 5-7 раз).

  4. Быстро моргайте в течение минуты.

  5. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд (повторить 6-8 раз).

  6. Тремя пальцами каждой руки легко несильно на­жмите на закрытое верхнее веко каждого глаза; спустя 1-2 секунды снимите пальцы (повторить 3-4 раза).

  7. Проведите медленное круговое движение глаза­ми сначала в одном, а потом в другом направлении (пов­торить 4-6 раз).

  8. После проведенных упражнений (с 1 по 7 п.) пог­рузите лицо в теплую воду. (30-32,5 градусов) на 3-4 секунды (повторить 3 раза).

 

Пальминг и соляризация

Далее вашему вниманию предлагаются два вос­становительных упражнения, которые без преуве­личения можно назвать важнейшими. Именно поэ­тому они выделены из общего комплекса. Делайте их во всякую свободную минуту. Делайте их дома и на работе, гуляя по улице и находясь в обществен­ном транспорте. Даже если вы усвоите только эти два упражнения - считайте, что вы уже на полпути к улучшению вашего зрения.

Упражнение № 1. Пальминг (погружение)

На закрытые глаза положите ладони рук - пальцы скрещены на лбу (под углом 90º), место пересечения оснований мизин­цев образует как бы дужку очков и должно соответ­ственно располагаться там, где обычно располагается на переносице дужка очков. Внимание: впадины ладо­ней при этом находятся точно над орбитами ваших глаз. Теперь держите глаза мягко прикрытыми и одновре­менно устраните напряжение в пальцах, расслабив за­пястье. Попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное. Делайте пальминг не долго (20-30 секунд), однако пом­ните: количество упражнений в день - неограниченное.

Упражнение № 2. Соляризация*

Поворачивайте голову из стороны в сторону так, что­бы ваше лицо постоянно переходило из тени в ярко освещенное место. Глаза при этом держите открытыми или полуоткрытыми. Если нет солнечного света – не беда, вы можете использовать любой другой источник света - самый сильный из тех, что сможете найти. Думайте о движении головы и о том, что источник света проплы­вает мимо вас от одного уха к другому. Соляризация представляет собой уникальное соединение упражнений № 1 раздела «Упражнения для близорукости…» и некоторых других упражнений. Так же, как и пальминг, проводите соляризацию при любом удобном случае и запомните: здесь действует принцип - чем чаще, тем лучше.

* непосредственно смотреть на яркое полуденное солнце опасно, это может вызвать травму глаз. Можно смотреть в направление солнца, на ясно освещенное небо, лучше всего подобные упражнения выполнять на восходе или на закате. При возникновении неприятных ощущений надо повернуть голову в тень или закрыть глаза ладонью.

 

Рецепты народной медицины

 

  1. Улучшает зрение вдыхание запахов лимона, апельсина, герани.

  2. Остроту зрения в сумерках и ночью улучшают ягоды черники.

  3. Весной в течение месяца готовьте зеленые щи с молодыми листьями крапивы.

  4. Употребляйте в пищу как можно больше морко­ви и свеклы.

  5. 10 граммов сухих листьев мяты перечной помес­тить в эмалированную посуду и залить двумя стакана­ми крутого кипятка, накрыть крышкой, охладить. Умы­вайтесь этим настоем.

  6. Промывайте глаза настоем чайного гриба, отва­ром цветов шиповника, отваром цветов малины

  7. Закапывайте вечером в глаза по капле облепихо­вого масла.

  8. На ночь ставьте примочку из навара листьев и цветов календулы.

  9. Ежедневно промывайте глаза свежезаваренным теплым крепким чаем. Это особенно полезно тем, у кого краснеют и воспаляются глаза и веки. Из оставшейся от заварки кашицы можно сделать примочки: заверни­те кашицу в марлю и положите ее на закрытые веки.

  10. Умывайтесь теплым настоем молодых побегов черной смородины, не закрывая при этом глаза.

  11. Лук натереть на терке, отжать сок. Затем смешать сок с медом 1:1 и смазывать этой смесью веки глаз.

 

«Индивидуальные» упражнения

 

Упражнения этого раздела имеют особенности. Во-первых, их действие на глаза нельзя соотнести конкретно с лечением близорукости или дальнозор­кости. Во-вторых, степень их эффективности за­висит от индивидуальных особенностей вашего ор­ганизма. Поэтому вначале пробуйте выполнять все пять упражнений. С течением времени вы сами почувствуете, какие из них эффективны именно для вас.

  1. Если ваши глаза сильно устали, полезно пово­дить по глазницам серебряной ложкой (или же на за­крытый глаз кладется кусочек фольги на 4-5 минут).

  2. Немецкие офтальмологи рекомендуют утром при восходе и вечером на закате фиксировать взгляд на солнце.

  3. Данное упражнение разработано китайской шко­лой гигиены глаз. Суть его в воздействии на особые точки кистей рук, которое улучшает нервную регуля­цию зрения. Для выполнения вам понадобятся два грец­ких ореха:

а) Делайте орехом круговые движения между ладо­нями, с усилием сжимая его.

б) Делайте круговые движения орехом на тыльной стороне руки, прижимая его ладонью другой руки.

в) Делайте двумя орехами круговые движения в каж­дой ладони одновременно (в правой - по часовой стрел­ке, в левой против часовой стрелки).

  1. Применяйте систему аутотренинга по следующей формуле:

а) Мои веки спокойны и свободны, взгляд расслаб­лен и ясен.

б) Глазное яблоко хорошо снабжается кровью.

в) Глазное дно приятно теплое.

 

Упражнение для укрепления мышц шеи: два человека встают напротив друг друга, один кладёт другому руки на затылок и при этом упирается локтями в передний край ключицы, пытаясь наклонить голову вперед, другой же сопротивляется этому и пытается поднят голову. Усилие рук должно быть таковым, чтобы человеку хватало сил поднимать голову, затем снова опустить (повторить 5-7 раз) (очень эффективно для школьников). Способствует улучшению кровообращения головы, укреплению позвоночника и др.

Зарядка для глаз разработанная проф. Аветисовым С.Э.

Все упражнения выполняются сидя, в течение 3-5 минут.

Упражнение 1.

Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 2.

Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3.

Руки - на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 4.

Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5.

Руки – вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

Упражнение 6.

Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 7.

Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев

2019 г. Лаборатория сложной коррекции зрения "Алькор"